Calculate Calories Needed Per Day – Este artículo desglosará todo lo que necesita saber sobre TDEE, y al final entraremos en los cálculos. Si quieres usar mi calculadora para averiguar cuál es tu TDEE, puedes encontrarla aquí.
Si quieres perder peso, necesitas tener un déficit de calorías. En otras palabras: necesitas quemar más calorías de las que consumes.
Calculate Calories Needed Per Day
Si desea aumentar de peso, necesita calorías adicionales. Esto significa que consumes más calorías de las que quemas.
How Many Calories Should I Eat A Day?
Sin embargo, “calorías quemadas” significa más que solo ejercicio, y aquí es donde muchas personas se atascan.
Si el objetivo es perder grasa, debe comer menos calorías que TDEE, ¡no solo las calorías quemadas durante el ejercicio!
TDEE significa Gasto Total Diario de Energía. Esta es una forma sencilla de decir que estas son todas las calorías que quemas en un día.
Puede referirse a esto como su caloría de mantenimiento. Si sabe que su nivel de mantenimiento es de 2000 calorías (comer esa cantidad todos los días mantendrá su peso igual), ¡entonces su TDEE es de 2000 calorías!
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Todos estos factores componen TDEE, que representa todas las calorías que quemas en un día.
Su tasa metabólica basal, también llamada tasa metabólica, es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.
Si te acuestas en la cama todo el día, seguirás quemando una cierta cantidad de calorías.
Todo lo que haces, desde respirar hasta parpadear, quema calorías. Algunos de nosotros tenemos BMR naturalmente altos, pero hay momentos en los que aumenta su metabolismo de forma natural.
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El método más común es aumentar la masa muscular. Cuanto más músculo tenga, mayor será su BMR. A medida que desarrolla músculo, es posible que su apetito aumente porque su cuerpo necesita más calorías para mantener esa masa muscular.
No debe comer menos de su BMR porque estas son las calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
No es ningún secreto que el ejercicio es un factor clave en la pérdida de peso, pero al calcular su TDEE, no necesita preocuparse por las calorías específicas que quema durante sus entrenamientos.
Muchas personas ahora tienen rastreadores de actividad, que son excelentes herramientas, pero no pueden ignorarse para estos fines.
How A Fitbit Calculates Calories Burned, And How To Check Stats
Si haces un entrenamiento pesado de piernas un día, quemarás más calorías que si haces un entrenamiento ligero de brazos. ¡O algunos días definitivamente te relajarás!
En otras palabras, quemará una cantidad diferente de calorías cada día, por lo que en lugar de rastrear números específicos, estimaremos nuestros niveles generales de actividad.
Cuando calculamos nuestro TDEE, usamos algo llamado “factor de actividad”, que es solo una forma de estimar nuestros niveles de actividad. Aquí está, desglosado en categorías:
¿No está seguro de qué categoría es mejor para usted? La mayoría de las personas entran en la categoría de “moderadamente activas”. Si hace ejercicio de 3 a 4 días a la semana, incluso si se sienta sobre su trasero todo el día en el trabajo, lo llamamos moderadamente activo. ¡No lo pienses más!
What Are Your Maintenance Calories? (maintenance Calorie Calculator)
Su NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) se refiere a todo el movimiento que hace durante el día que no es ejercicio estructurado.
Pasear al perro, ducharse, arreglar los muebles de IKEA, correr detrás de sus hijos: todo esto es parte de su orden.
Si eres una persona muy activa fuera del gimnasio, tu NEAT será mayor y quemarás más calorías a lo largo del día.
Si usted es un trabajador de la construcción, por ejemplo, su NEAT es mucho más alto que alguien que trabaja en un escritorio de 9 a 5.
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Tu NEAT es el 63 % de tu día de vigilia, mientras que una hora de ejercicio es solo el 4 % de tu día. ¡No es de extrañar por qué NEET es tan importante!
Una contribución final a TDEE es el efecto térmico de los alimentos, a veces llamado termogénesis inducida por alimentos.
Por lo general, no quema más del 10% de sus calorías totales, por lo que no recomiendo estresarse por eso, pero hay algunas formas de aumentar su TEF.
La proteína tiene un TEF alto, por lo que es mejor concentrarse en una dieta alta en proteínas. De lo contrario, su edad y nivel de actividad física afectarán su TEF, pero los cambios serán mínimos.
Calories Calculator For Caloric Intake
BMR es su tasa metabólica basal. Incluso si decide dejar de moverse para siempre, todavía necesita una cierta cantidad de calorías para mantenerse en forma.
Si establece un déficit de calorías basado en su BMR, se sentirá terrible porque es más bajo de lo que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
TDEE tiene en cuenta todas las calorías que quemas en un día y tu actividad. Si consume calorías equivalentes a su TDEE, puede mantener su peso actual.
Cuando establece un déficit de calorías para perder grasa (o un excedente de calorías para aumentar de peso), basa su TDEE en él.
Figuring Out How Many Calories You Burn Every Day
Su BMR es solo un punto de referencia para ver cuál es su metabolismo, pero cuando se trata de perder o aumentar de peso, ¡la TDEE es importante para nosotros!
No, no espero que descubras las complejas ecuaciones anteriores. ¡He creado una calculadora gratuita para que haga el trabajo por ti!
Haga clic aquí para probar mi calculadora TDEE, que le brinda una descripción general de las recomendaciones comunes.
Además de brindarle un cálculo de TDEE, también funciona como una calculadora de BMR.
How Many Calories Should You Eat To Lose Weight?
En general, las calculadoras en línea solo deben usarse como guía y ninguna de ellas es 100% precisa.
Mi calculadora se basa en la ecuación de Mifflin-St George. ¡He encontrado que este es el más preciso para calcular BMR y TDEE y siempre lo he usado con excelentes resultados!
Divertido, ¿eh? ¡No hay necesidad de preocuparse por la ecuación correcta porque mi calculadora hace todo el trabajo por usted!
Pero comprensiblemente, tomamos nuestro BMR y luego usamos nuestros niveles de actividad estimados para calcular nuestro TDEE. Regrese a la sección de actividad física para ver cómo/por qué deberíamos medir nuestra actividad en lugar de contar las calorías específicas quemadas durante el ejercicio.
Low Calorie Diets Mean High Quality Lives, Research Shows
Recibo muchas preguntas de personas a través de Instagram y una cosa que tengo muy clara es que muchas personas subestiman la cantidad de calorías que necesitan.
Ya sea una aplicación como MyFitnessPal o un rastreador de actividad, muchas personas satisfacen sus necesidades calóricas demasiado bajas y está claro que no están comiendo lo suficiente.
Cuando se trata de perder peso, queremos comer menos calorías, pero no queremos comer lo menos posible. ¡Definitivamente hay desventajas de comer muy pocas calorías!
A partir de ahí, podemos reducirlas para un déficit calórico o aumentarlas para un superávit calórico, en función de nuestros objetivos.
Tdee And Macro Calculations For Pregnant Or Breastfeeding Women
Gran artículo, cierto maestro del Medio Oriente ha tratado muchos otros temas y podemos agregar información no relacionada que merece una investigación seria.
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Puede usar varias calculadoras en línea para averiguar cuántas calorías debe comer por día. Algunos de ellos son buenos, pero la mayoría de las calculadoras de calorías se simplifican demasiado al usar su edad, peso y sexo (y tal vez el IMC).
Si eres un fanático del fitness como yo, querrás conocer el método científico exacto para calcular tus necesidades calóricas diarias.
Calories: Recommended Intake, Burning Calories, Tips, And Daily Needs
Es un proceso muy simple de 5 pasos. Usé mis propios datos en el siguiente ejemplo para mostrar cómo calculé mis necesidades calóricas diarias.
Paso 1: encuentre su peso actual en kilogramos (si vive en los EE. UU., divida su peso actual en libras entre 2,2 para obtener su peso en kilogramos).
Paso 2: Multiplique su peso en kilogramos por 0,9 si es mujer y 1,0 si es hombre.
Paso 4: Haga clic en su “factor flaco” de la tabla a continuación (siga leyendo para averiguar su porcentaje de grasa corporal si no lo sabe)
Why You Still Aren’t Shredded Eating Less Than 2000 Calories Per Day
Ejemplo usando mis números: 61 kg (134,5 lbs) x 0,9 (mujer) x 24 x 0,95 (20 % de grasa corporal) = 1252
Este número se llama tasa metabólica basal (TMB). ¿Cuántas calorías quemarías por día si estuvieras acostado en la cama sin hacer nada en todo el día?
Para saber cuántas calorías quema por día, multiplique la siguiente tabla por el modificador de actividad.
Importante: independientemente de lo que diga esta fórmula, no coma un promedio de menos de 1,200 calorías por día sin consultar primero con su equipo médico. Comer muy pocas calorías al día ralentiza el metabolismo.
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