Cada Cuantas Horas Se Debe Comer – La Dieta del Metabolismo Rápido o DMA, fundada por la nutricionista estadounidense Hayley Pomroy, es un plan que te permite perder 10 kg en 28 días y, lo más importante, arreglar tu metabolismo.
Sin embargo, el plan puede ser difícil de entender al principio, algunos alimentos son difíciles de encontrar en algunos países y es importante saber organizarse para no cocinar todo el día.
Cada Cuantas Horas Se Debe Comer
En esta guía, explicaré cómo seguir fácilmente la dieta y aprovechar al máximo el plan.
Comer 5 Veces Al Día: Un Hábito Saludable
Empecé a seguir DMA en 2016 y no he parado desde entonces. Es una dieta muy variada que me hace sentir bien.
En mis primeros 28 días (Ciclo 1) perdí 5 kg, en los siguientes 28 días perdí otros 3 kg, desde entonces he alternado mantenimientos para completar el ciclo para continuar con la pérdida. Calmé los Kilos sin viajes ni comidas especiales de vez en cuando.
En esta guía, compartiré toda la información que he recopilado a lo largo de los años del blog de Haley, las redes sociales y mis propias experiencias. Sin embargo, quiero decir que no formo parte ni estoy afiliado al equipo de Hayley, y esta guía no reemplaza la lectura de la Dieta del metabolismo acelerado de Hayley Pomroy.
DMA es un programa de 28 días (1 ciclo) con el objetivo principal de corregir tu metabolismo, de eso se trata; es una forma rica, sana y variada de comer que nutre tu organismo. La pérdida de peso es un resultado agradable de que su metabolismo comience a funcionar correctamente.
Cada Cuántas Horas Se Debe De Comer Al Día?
De hecho, una de las principales razones por las que perder peso es tan difícil es un metabolismo lento; Aunque puede haber factores genéticos que influyan en mayor o menor medida en nuestro metabolismo, hay algunos factores que debemos tener en cuenta.
Como decía antes, esta dieta dura al menos 28 días, lo que corresponde a 1 ciclo. Cada ciclo consta de 4 semanas y cada semana se divide en tres fases. Cada uno de ellos tiene sus propias características y objetivos. En cada etapa, se consume un determinado tipo de alimento. Dos días en la primera fase, dos días en la segunda fase y tres días cada semana en la tercera fase, y así sucesivamente, durante al menos 4 semanas, hasta lograr el objetivo.
En particular, para explicar la etapa en detalle, ofrezco un resumen y un menú de comidas aquí:
* Aunque el libro dice que el desayuno de la Fase 1 debe ser solo fruta + granos, Hayley dice que se puede agregar proteína si es necesario (referencia).
Alimentación Fitness: Cuánta Proteína Se Debe Consumir En Cada Comida
**El desayuno F3 contiene grasas saludables y proteínas, junto con nueces y frutas secas mixtas. Puede agregar más proteína si lo desea (referencia).
*** Aunque “grasas/proteínas saludables” aparecen en el libro, Haley afirma en su sitio web que F3 Snacks se enfoca en grasas y vegetales saludables; sin embargo, es importante tener ambos en el plato principal del F3. grasas y proteínas (referencia). Si tienes mucha hambre y decides comer tanto grasas como proteínas en un snack, recuerda que la porción de proteína debe ser la mitad (referencia).
La fase 1 dura 2 días y está diseñada para absorber los alimentos y convertirlos en energía. Además, esta fase hace que las glándulas suprarrenales se relajen debido a la presencia de azúcares naturales.
Esta es la fase de IG más alta y es rica en frutas y granos, tiene un índice glucémico moderado, proteína moderada y poca grasa. Planee hacer al menos una actividad aeróbica durante esta fase.
Las Horas A Las Que Tienes Que Comer Si No Quieres Engordar
La fase 2, al igual que la fase 1, tiene una duración de 2 días y su objetivo principal es liberar la grasa acumulada.
Esta es una fase con menos calorías y más proteínas, y espera comer solo proteínas de origen animal y vegetales alcalinos. Las verduras son más importantes en esta etapa porque ayudan a mantener nuestros niveles de PH. En esta etapa se planea al menos una sesión anaeróbica.
La Fase 3 dura tres días y está diseñada para convertir la grasa liberada en la Fase 2 en energía.
Esta es una fase que es alta en grasas saludables, moderada en proteínas, muy moderada en granos y baja en IG de frutas. Planifique al menos una actividad física relajante durante esta fase.
Las 5 Beneficios De Comer Cada 3 Horas
Por supuesto, no todo el mundo puede llegar al peso ideal en 4 semanas, especialmente si necesita perder mucho peso, esto es completamente normal, pero esto no es un problema, porque no hay límite de tiempo, puede seguir esta dieta por completo. .puedes continuar hasta el peso. alcance su meta de peso ideal.
Una vez que llegue, puede ingresar a la fase de mantenimiento, pero lo cubriré más adelante en la sección de mantenimiento.
A primera vista, la DMA puede parecer un poco complicada, pero es cuestión de entenderla bien y, sobre todo, organizarla. Como siempre digo:
Por ejemplo, si tienes mucho tiempo libre y te encanta cocinar y experimentar, la variedad de platos que ofrece DMA te da la oportunidad de dar rienda suelta a tu imaginación y crear platos diferentes y sorprendentes todos los días; en cambio si eres una persona muy ocupada que no tiene mucho tiempo, es fácil de llevar, puedes preparar comidas sencillas que no toman mucho tiempo en la cocina, y puedes congelar y comer cuando sea necesario. .
Comí 10 Raciones De Fruta Y Verdura Al Día Durante Una Semana Y Me Pasó Esto
A pesar del nombre, no pienso en DMA como una dieta, sino como un estilo de vida saludable con reglas básicas a seguir.
Estas reglas deben seguirse al realizar DMA. Si alcanza su peso ideal, puede seguir manteniéndolo. Es más flexible. Si quieres saber más, puedes contactar con el departamento de servicio técnico.
También es importante recordar que la actividad física es importante en cualquier dieta, especialmente la DMA, ya que te ayuda a mantener un metabolismo saludable. Lo veremos a continuación.
Así como cada etapa tiene su propio plan de alimentación y nutrición, también tiene su propia actividad física. El ejercicio es muy importante para perder peso porque ayuda a acelerar nuestro metabolismo.
Qué Alimentos Comer? Desayuno, Comida Y Cena
En el libro, Haley deja claro que se debe entrenar al menos 3 veces por semana, una para cada fase. Si quieres hacer más ejercicio durante la semana, no hay problema.
Si bien la actividad física es ciertamente importante, también lo es no lastimarse; no intentes hacer más de lo que puedas, especialmente si tienes mucho peso. La propia Hayley Pomroy recomienda que las personas que no hacen ejercicio comiencen con 20 o 30 minutos de cardio y aumenten gradualmente hasta una hora. Lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas, tratar de levantar más de lo que puede manejar es peligroso, es mejor hacerlo lentamente. Si es posible, se recomienda contratar a un entrenador personal.
Esto hace que sea una dieta 100% personalizada y nadie está obligado a comer algo que no le gusta.
Además, muchos de los alimentos que se ofrecen en DMA pueden o no ser algo que nos interese. Obviamente, algunas personas encontrarán que algunos de estos alimentos nunca se han probado antes, por lo que esta es una buena oportunidad para descubrir algo nuevo.
Nota: ¿qué Puedo Hacer Si Yo O Algún Familiar Tiene Dengue?
Como dije anteriormente, cada etapa tiene su propia comida y parte y no se puede mezclar. Sé por experiencia que esto es lo que más confunde a las personas cuando comienzan una dieta porque la lista de compras es muy larga.
Incluso un seguidor de DMA desde hace mucho tiempo como yo, a veces puede confundirlo con canibalismo.
Esta es una herramienta gratuita donde puedes consultar qué alimentos están permitidos y sus porciones para cada etapa. Nació de la necesidad de una herramienta conveniente para comprar o cocinar, que he visto en algunos de mis compañeros DMA y en mí mismo.
Siempre os aconsejo que busquéis comida en Masterfood. Si necesita ayuda para comprender cómo funciona, consulte este enlace: Cómo funciona Masterfood.
Cuántas Comidas Hay Que Hacer Al Día?
Es la herramienta más importante para realizar DMA y siempre debes tenerla contigo para resolver dudas. Sin embargo, hay dos factores muy importantes a considerar al buscar listas nutricionales en los libros:
La versión en español tiene algunos errores de traducción. Te doy un ejemplo: En el libro, en el paso 1, aparecen guisantes/chícharos en verduras (
Inglés) y guisantes/chocolate. En este artículo, puedes ver la última respuesta de Haley a este tema.
Otra cosa importante para recordar es que este libro salió hace varios años, pero Haley ha agregado nuevos alimentos a la DMA con el tiempo. Es muy activo en las redes sociales y muchas personas de diferentes países le preguntan sobre diferentes alimentos, algunos alimentos aún no están en el libro pero están permitidos en DMA. Por ejemplo: Haley inicialmente no incluyó el centeno en la DMA porque era difícil encontrar productos 100 % de centeno en los EE. UU., pero con el tiempo,
Cuánto Necesitas Comer Para Que Tus Músculos Crezcan?
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