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Históricamente, los batidos de proteínas y las proteínas en polvo han pertenecido a los culturistas y deportistas, pero la ciencia detrás de los suplementos para mejorar el rendimiento está por todas partes.
Best Protein Supplements For Muscle Gain
Cuando hace ejercicio, las fibras musculares de su cuerpo se desgarran y dañan levemente antes de fusionarse y repararse. Este proceso, llamado hipertrofia muscular, aumenta el tamaño del músculo.
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La proteína es importante en este proceso porque está formada por aminoácidos, que al digerirse son componentes que ayudan a reparar y mantener el tejido muscular. El NHS recomienda 55,5 g al día para hombres y 45 g para mujeres, aunque agrega que si hace ejercicio o hace ejercicio, un poco más puede ayudar con la recuperación.
Si bien es posible obtener toda la proteína que necesita de los alimentos, un batido de proteínas proporciona una manera fácil de consumir una cierta cantidad.
También es más rápido que preparar una comida y permite que la proteína actúe inmediatamente después del entrenamiento, ya que los estudios han demostrado los beneficios de consumir proteína poco después del entrenamiento.
Cuando se trata de batidos de proteínas, hay muchos tipos, cada uno con diferentes beneficios. El suero es a base de leche, se digiere rápidamente y se ha demostrado que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.
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La caseína es otra proteína a base de leche, pero se digiere más lentamente, lo que reduce la velocidad a la que se descomponen las proteínas musculares.
Los guisantes son la proteína de origen vegetal más común y se ha descubierto que son tan efectivos para promover el crecimiento muscular como las alternativas de origen animal.
Por último, todos los batidos y polvos de proteínas afirman ser ricos en BCAA, aminoácidos y minerales. Finalmente, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, por lo que no tendría uno sin el otro.
Nueve de ellos -histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina- se consideran esenciales pero se pueden obtener a partir de una dieta sana y equilibrada. Por lo tanto, cualquier batido de proteínas debe verse como un bono en lugar de una fuente principal de ingesta diaria.
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Para ayudarlo a encontrar el batido de proteínas adecuado, probamos los mejores polvos en cuanto a sabor, valor nutricional y precio por porción, y compartimos nuestros hallazgos a continuación. Mezclamos todos los polvos con agua, pero optamos por batidos de sabores si estaban disponibles.
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Los polvos de proteína de suero son suplementos esenciales para maximizar el crecimiento muscular y la recuperación en el gimnasio. Whey Hay de Bio-Synergy fue el mejor de la prueba debido a su excelente sabor (el sabor a coco era lo que esperábamos beber después de un entrenamiento) y su impresionante perfil nutricional. Aunque tiene menos proteína (21,4 gramos) que otras de esta lista, era suficiente para un suplemento. También cuesta alrededor de 77 peniques por servicio, superado solo por las ofertas de Healthspan (£ 24,99, Wiggle.co.uk).
Los batidos no son solo proteínas para después del peso, también son importantes para ayudar a reconstruir los músculos después del ejercicio cardiovascular. La porción de ciencia en Sports Rego Rapid Recovery no solo llena la caja de proteínas (20 g), sino que también ayuda a alimentar su cuerpo con los carbohidratos (23 g), electrolitos y minerales utilizados durante su carrera o bicicleta. Fue el más calórico de la prueba (184 kcal por ración), pero eso es comprensible porque contiene muchas proteínas y carbohidratos.
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El concentrado de proteína de suero de leche de Protein World afirma ser la proteína más sabrosa del mercado, y su sabor a chocolate con leche solo es mejorado por el suero de leche de Bio-Synergy (£ 20,99, Wiggle.co.uk). Cada ración contiene una gran cantidad de proteína de suero (30,1 gramos), y todo por tan solo 160 kcal. £ 1 por porción fue el precio medio de los batidos que probamos, pero eso se reduce a 66p (lo que lo convierte en el más barato) si opta por un pedido estándar.
A diferencia de las otras ofertas anteriores, Hydra 6 Pomegranate es una mezcla 50:50 de proteína en polvo, suero y caseína. Esta combinación lo deja con un buen paquete, una combinación de suero de leche de rápida digestión que desarrolla masa muscular y caseína que retarda la descomposición de la proteína muscular, pero puede que no sea lo suficientemente especializado si sus suplementos tienen requisitos específicos. Vale la pena señalar que solo viene en contenedores de 1,8 kg, lo que no es ideal si tiene poco espacio de almacenamiento en la cocina.
Nuzest Pure Protein ciertamente hace honor a su nombre y tuvo el recuento de calorías por porción más bajo que probamos (100 kcal). Con 19 g, también tiene la menor cantidad de proteína por ración, mientras que a 1,75 £ por ración es caro. Sin embargo, fue el polvo de proteína de guisante vegano de mejor sabor que probamos, siendo el rico chocolate uno de los favoritos.
Ringana Sport Protein fue el polvo de mayor calidad que probamos. Pero además de una caja bien diseñada, bolsas individuales cuidadosamente medidas, ¿qué obtienes por £ 3.29 por porción?
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Su mezcla de 26 g de fuentes de proteínas veganas, incluidas las semillas de girasol, el arroz integral y el aislado de proteína de guisantes, solo superó la oferta de Protein World (£ 33,32, Proteinworld.com). También contiene muchas vitaminas diarias recomendadas (incluyendo D y B12). Su sabor salado no tomó agua tan duramente como algunos, pero mejoró cuando se mezcló en un batido.
Elite Complete Vegan Protein de HealthSpan fue una de las más magras y baratas que probamos: 101 kcal y 68p por porción, lo que siempre es una ventaja en nuestro libro. ¿Pero fue bueno?
Era muy difícil de quitar cuando se mezclaba con agua debido al sabor y la textura desagradables, y cubrirlo con mantequilla de maní no lo salvaba. Sin embargo, mezclado con un batido o una comida, no se notaba y era una manera fácil de agregar 20 gramos de proteína vegana a nuestra dieta diaria.
Actualmente, Healthspan está experimentando problemas de existencias: si compra ahora, el producto caducará el 23 de agosto. Se espera stock nuevo el 14 de agosto.
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Todo depende de lo que quieras de tu proteína en polvo, ¿quieres desarrollar y mantener la masa muscular o reducir la tasa de descomposición de la proteína muscular? Al elegir una nueva proteína en polvo, también debe considerar sus propias necesidades dietéticas; afortunadamente, hay muchas opciones veganas en el mercado.
Luego, considere el gusto. Algunas proteínas en polvo no tienen sabor, mientras que otras contienen chocolate, coco, fresa, vainilla y muchos otros sabores que pueden brindar un mejor sabor y se pueden mezclar en licuados y batidos para ayudar a la digestión.
Es importante tener en cuenta que los batidos de proteínas son una ventaja para su ejercicio y dieta y no la única fuente de proteínas de su cuerpo.
Es un suero a base de leche que se ha demostrado que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. También se mezcla rápidamente.
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La caseína también es una proteína a base de leche, pero se digiere más lentamente, lo que reduce mejor la tasa de descomposición de las proteínas musculares.
Las proteínas en polvo están ampliamente disponibles legalmente en línea y en farmacias y pueden apoyar sus entrenamientos para mejorar el crecimiento muscular, la recuperación y darle más energía.
Se pueden utilizar en batidos, barritas o cápsulas o añadirse a la comida antes, durante o después del ejercicio. Usados con moderación y correctamente, pueden mejorar su entrenamiento y alcanzar sus objetivos de fitness más rápido.
Están diseñados para aumentar la ingesta de proteínas, lo que puede desarrollar y mantener el tejido muscular, aumentar la energía, apoyar el metabolismo y ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación durante el ejercicio.
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Si bien es posible obtener suficiente proteína a través de su dieta, las proteínas en polvo le permiten saber exactamente cuánto ha consumido por gramo.
Whey Hay de Bio-Synergy es difícil de superar en sabor y precio, y sus 21,4 gramos de proteína de suero por porción parecen más que suficientes para un suplemento. La proteína en polvo Hydra 6 de Grenade es una buena introducción a la proteína en polvo, y Science in Sports Rego Rapid Recovery es excelente para aquellos que buscan un impulso después del ejercicio cardiovascular. Si bien la proteína magra pura de Nuzest es negativa, si anhelas una opción vegana, es difícil de superar.
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Si quieres hacer algo a base de plantas, aquí tienes los mejores batidos y polvos de proteínas veganos para apoyar tu entrenamiento.
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