Basic Yoga Moves For Beginners

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Basic Yoga Moves For Beginners – Si eres nuevo en el yoga y realmente no sabes por dónde empezar, has venido al lugar correcto. En este artículo encontrarás 17 posturas de yoga fáciles para principiantes y cómo hacerlas.

¡Estas simples posturas de yoga para principiantes no solo te ayudarán a relajarte, sino que también desarrollarán tu fuerza y ​​flexibilidad!

Basic Yoga Moves For Beginners

Basic Yoga Moves For Beginners

Tenga en cuenta que siempre es importante escuchar a su cuerpo y no esforzarse demasiado. Si no puede hacer los gráficos exactamente como se muestra en la imagen, está bien, ¡lo logrará!

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La primera en nuestra lista de posturas de yoga fáciles para principiantes es la postura de la mitad hacia adelante, que es excelente para estirar los músculos.

Comience con los pies separados al ancho de las caderas, luego doble lentamente las caderas, no la cintura. Intenta agarrarte al suelo mientras empujas las caderas hacia atrás. Si no puede alcanzar el piso, use un bloque de yoga.

Comience en una posición sentada, con las rodillas dobladas a los lados y los pies juntos. Trate de llevar los talones lo más cerca posible de las caderas y las rodillas al suelo. Pon las manos sobre los dedos de los pies e inclínate hacia adelante. Asegúrate de doblar las caderas, no la cintura, y que tu columna esté lo más recta posible.

Comience a cuatro patas con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y lentamente comience a levantar las caderas para que esté en una posición “girada” en V. Luego, aleje los hombros de las orejas y empuje el trasero hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible. Puede doblar ligeramente las rodillas o caminar hacia adelante con las manos hasta que se sienta cómodo. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tus talones estén en el suelo.

Best Yoga Poses For Beginners To Get Started

Primero, comience con los pies a unos 3 pies de distancia con el pie derecho en punta. Extienda ambos brazos hacia los lados y comience a doblarse hacia su pierna derecha. Coloque su mano derecha en el piso junto a su pie derecho o siéntese sobre su pie derecho. Finalmente, extiende los dedos de tu mano izquierda hacia el techo y dirige tu mirada en la misma dirección.

Comience parándose con los brazos a los costados y lentamente comience a cambiar su peso a la pierna izquierda mientras coloca el pie derecho en el interior de la pierna izquierda. Si le resulta demasiado difícil mantener el equilibrio, puede mantener la pierna derecha en la parte interior del tobillo izquierdo, con los dedos de los pies tocando el suelo para tener más estabilidad. Cuando comience a sentirse equilibrado, levante los brazos y presione las manos en una posición de oración.

Primero, comience parándose derecho con los pies juntos (o separados si le resulta demasiado difícil) y los brazos por encima de la cabeza. Doble las rodillas, tire de los muslos lo más plano posible contra el suelo y tire de los hombros hacia la espalda y el coxis hacia el suelo, manteniendo la parte inferior de la espalda. Habrá una ligera curva en la parte superior de la espalda. El cuerpo y la parte superior del muslo deben formar un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su peso se desplace hacia los talones.

Basic Yoga Moves For Beginners

Esta posición es similar a caminar, excepto que la pierna trasera apunta hacia un lado. Levanta las manos con los dedos hacia el techo. Si es posible, junte las palmas de las manos. Asegúrese de que su rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados y que su mirada mire hacia adelante.

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Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna o cambie a Warrior II (abajo).

Comience con Warrior I stand y baje los brazos, extendiéndolos hacia los lados. Cuando sienta que sus caderas se abren, gire lentamente su cuerpo.

Comience con los brazos separados al ancho de los hombros, la espalda recta y la mirada hacia abajo. Asegúrate de que tus caderas no bajen o queden atrapadas en el aire. La clave aquí es crear una línea recta con tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.

Esta posición es perfecta para descansar entre hoyos. Puedes hacer este gráfico tantas veces como quieras.

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Comience sentándose sobre sus rodillas, con los dedos de los pies tocándose y separados de sus rodillas. Inclínese hacia adelante y coloque la frente en el suelo y el estómago sobre los muslos. Coloque las manos en el suelo frente a usted y relájese.

Mantenga esta posición entre 30 segundos y 2 minutos y repita tantas veces como sea necesario.

De todas estas posturas de yoga fáciles para principiantes, la postura del puente es definitivamente una de nuestras favoritas porque es realmente buena para tensar el trasero.

Basic Yoga Moves For Beginners

Comience recostándose boca arriba con las piernas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Empuje los pies, los hombros y las manos contra el suelo mientras levanta lentamente la espalda.

The Best Yoga Poses For Beginners Everyone Should Master

Primero, comience de rodillas, con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, inclínate lentamente hacia atrás y separa las piernas con las manos. Asegúrate de enderezar la espalda lo más cómodamente que puedas.

Comience con la pierna derecha doblada con el talón hacia adentro. La pierna izquierda debe extender los dedos de los pies hacia el suelo. Si su cadera derecha no toca el suelo, coloque una manta o una almohada debajo.

Comience durmiendo boca abajo. Use su núcleo para levantar los hombros y los pies del piso y mirar hacia adelante.

Al igual que la tabla tradicional, esta postura también es excelente para fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Sin mencionar que también es excelente para fortalecer los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos.

Gentle Seated Yoga Poses For Beginners — Jessica Richburg

Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas y las manos ligeramente detrás de las caderas (las palmas de las manos mirando hacia el suelo). Lentamente comience a levantar sus caderas hacia el techo usando su núcleo y glúteos.

Esta pose se realiza tradicionalmente con una pose de gato (abajo). Comience con las manos y las rodillas, las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas. Mire al piso y arquee la espalda mientras presiona su trasero detrás de usted.

Comienza en ko-pose (hacia arriba), redondea la espalda y empuja hacia arriba mientras inhalas. Regresa a la postura de la vaca y el gato mientras respiras profundamente.

Basic Yoga Moves For Beginners

Estos dos conceptos básicos de yoga son excelentes tanto para calentar la espalda como para relajarse después de un entrenamiento.

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Ahora que conoce estas posturas básicas, puede comenzar a beneficiarse del yoga de muchas maneras diferentes, mental y físicamente. ¿Tienes mala actitud? Bueno, ¡el yoga puede ayudarte a solucionar eso! ¿Quieres mejorar tu flexibilidad? ¡Puedes contar con el yoga! ¿Estás buscando una manera de reducir el estrés? Lo has adivinado, prueba el yoga. ¡Incluso puedes perder peso con yoga!

Entonces, como puede ver, los beneficios del yoga son absolutamente infinitos y definitivamente vale la pena intentarlo. Esta publicación solo incluye 17 posturas de yoga para principiantes, pero si quieres aprender más, definitivamente podemos orientarte en la dirección correcta…

Para obtener más información sobre el yoga para principiantes, le recomendamos que consulte el programa Yoga Burn de Zoey Bray-Cotton.

¡Considere este programa avanzado de yoga para principiantes que brinda la máxima quema de grasa y resultados de modelado del cuerpo en la menor cantidad de tiempo! Suena perfecto, ¿eh?

Yoga For Constipation: 8 Poses For Quick Relief

Sin mencionar que el programa se puede realizar en la comodidad de su hogar y no tiene que ir al gimnasio para quemar esas calorías.

¡¿Entonces, Qué esperas?! El viaje del yoga te está esperando, lo único que te detiene eres tú mismo… Originaria de la India, esta forma tradicional de ejercicio, que consiste en estructura, técnicas de respiración y principios meditativos, ha conquistado el mundo. Siga leyendo para aprender algunas posturas de yoga simples para mantener su cuerpo activo y saludable.

Esta antigua forma de ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Echa un vistazo a algunos de ellos aquí.

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Las investigaciones muestran que hoy en día hay más de 300 millones de practicantes de yoga en todo el mundo. En las últimas décadas, gran parte de la población ha tomado conciencia de los beneficios del bienestar físico y mental. La gente ha visto y experimentado los muchos beneficios del yoga y cómo mejora la calidad de vida en general. Muchos también han optado por el yoga para prevenirlo porque reduce las hormonas del estrés que afectan el sistema inmunológico, especialmente después de la pandemia de coronavirus.

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Además, se llevan a cabo festivales de yoga en todos los continentes, los profesores de yoga enseñan y estudian el estilo en todo el mundo, e incluso en el Día Internacional del Yoga (21 de junio), esta antigua forma de ejercicio ha encontrado un lugar especial en muchos corazones y mentes. . por todo el mundo.

Cómo hacer la asana: Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta. Entrelaza los dedos frente a ti y ahora inhala mientras levantas y extiendes los brazos con las palmas hacia afuera. Mira cuidadosamente. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y luego suelte. Uttanasana o inclinación hacia adelante de pie

Esta asana fortalece los músculos, las articulaciones de la cadera, los muslos, las rodillas y las pantorrillas. También mejora la digestión y estimula los riñones y el hígado. Esta también se utiliza como posición base para ejercicios relacionados con el poder del yoga para bajar de peso.

Cómo hacerlo

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