Ayuno Intermitente Cuantas Horas Minimo – Si ha decidido probar el ayuno intermitente para perder peso, es posible que se pregunte cuántas horas al día necesita pasar sin comer para aumentar de peso. La investigación científica responde a esta pregunta.
El ayuno intermitente es ahora una dieta que siguen muchas personas, y se ha puesto de moda no solo entre las personas que quieren perder peso, sino también entre los deportistas y otras personas que quieren mejorar su salud.
Ayuno Intermitente Cuantas Horas Minimo
Además de hacerte perder peso, se ha demostrado que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, combatir la inflamación, reducir el estrés oxidativo o reducir el riesgo de diabetes.
Beneficios Del Ayuno Intermitente
Los científicos ya han demostrado que el ayuno intermitente es completamente seguro y estudios recientes han demostrado que es efectivo para perder peso.
Pero, ¿cuántas horas al día hay que pasar sin comer para subir de peso? Si no comes mucho, ¿engordarás?
¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes ingerir al día para adelgazar? Te mostramos cómo hacerlo realidad.
Existen diferentes métodos de ayuno intermitente. La más extendida es la dieta 16/8, que puedes comer durante ocho horas seguidas, y las dieciséis horas restantes puedes beber agua y bebidas sin calorías, pero sin ningún alimento.
Ayuno Largo: 5, 7, 15 O 21 Días: Una Propuesta Saludable :: Integritty Health
Pero hay otras formas limitadas, como 18/6 o 20/4, donde el primer número muestra el tiempo de ayuno y el segundo muestra el tiempo de comer.
La Universidad de Illinois en Chicago realizó un estudio para determinar si uno de estos métodos es mejor que el otro y si conduce a la pérdida de períodos de ayuno.
El equipo dividió a los participantes en dos grupos, uno para seguir el régimen 18/6 y el otro para seguir el régimen 20/4.
A ambos grupos se les indicó que comieran lo que quisieran a la hora especificada, así como que mantuvieran rutinas de ejercicio y rutinas de ejercicios.
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Los investigadores siguieron a los participantes durante 10 semanas y, después de ese tiempo, encontraron que la pérdida de peso era la misma en ambos grupos.
En concreto, la ingesta calórica diaria se reduce en 550 y la pérdida de peso es del 3%. También encontraron que los niveles de estrés oxidativo y resistencia a la insulina disminuyeron, y no hubo efecto sobre la sangre, el colesterol LDL, el colesterol HDL o los triglicéridos.
“Los resultados de este estudio son prometedores y confirman lo que hemos visto en otros estudios: el ayuno intermitente es una buena opción para las personas que quieren perder peso, especialmente para aquellas que no quieren contar calorías”.
Cuánto Tarda En Funcionar El Ayuno Intermitente Para Lograr Adelgazar?
El ayuno a largo plazo no muestra aumento de peso. “
“Hasta que hayamos realizado más estudios que comparen directamente las dos dietas o evalúen la duración óptima del ayuno, estos resultados muestran que un ayuno de seis horas es razonable para la mayoría de las personas que desean seguir una dieta regular”. Veremos temas relacionados con esta actividad, que está ganando popularidad debido a los beneficios que se perciben para la salud.
En primer lugar, podemos distinguir entre diferentes tipos de ayuno. Los más populares y estudiados son los siguientes: (1)
Ayuno 16/8 Incluye una ventana de 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación. Sería muy fácil de hacer. Se utiliza principalmente por la noche. Este tipo de ayuno se realiza cuando se come a las 8:30 p. m. y la primera comida es a las 12:30 p. m.
Ayuno Intermitente: Una Semana Probándolo En Primera Persona
Ayuno 5/2. Consiste en seguir la dieta habitual durante cinco días de la semana y reducir la dieta a 500-700 kcal por vez los otros dos días. Otro método similar es el conocido “Stop the Pudge”, que incluye 1 o 2 ayunos completos de 24 horas por semana. Si no estás acostumbrado a estos dos tipos de ayuno, será muy difícil.
El ayuno intermitente se ha estudiado ampliamente en modelos animales, pero la mayoría de los ensayos controlados en humanos implican una restricción de energía del 60 al 75 % en días alternos o en dos días consecutivos (ayuno intermitente).
Examinaremos cuándo y cuándo estos tipos de ayuno pueden ser útiles o interesantes e intentaremos aclarar todas las cuestiones relacionadas con ellos.
Una de las revisiones sistemáticas más citadas es una revisión de 2015 realizada por Horn et al (2). En él, examinaron los efectos del ayuno sobre el peso, el control del colesterol, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Esta revisión examinó 3 ensayos clínicos controlados aleatorios en humanos. Los resultados de estos 3 ensayos se publicaron en 5 publicaciones (1 de estos 3 ensayos se publicó en 3 publicaciones diferentes). Además de los estudios de intervención, se incluyeron 2 estudios clínicos observacionales en humanos.
El Ayuno Intermitente Tiene Beneficios Para La Salud
1- En el estudio de Varadi et al. En 2013 (3), evaluaron a 32 personas con un IMC de 20-29,9 kg/m², es decir, no obesas. Se dividen aleatoriamente en dos grupos. Otro grupo comió el 25% de su energía basal en un día de ayuno (24 h) y luego comió ad libitum en cada día de ayuno (24 h). El ayuno y los días de ayuno comenzaron a la medianoche todos los días, y todas las comidas de los días de ayuno se consumieron entre las 12:00 y las 14:00, para garantizar el mismo tiempo de ayuno para todos los sujetos. Además, los pacientes recibieron una dieta para comer en los días de ayuno. Al grupo de control se le permitió comer ad libitum diariamente y no se le alimentó. Los resultados obtenidos en este estudio mostraron una reducción del 6,5% en el peso corporal en el grupo de ayuno en comparación con el grupo de control. Además, el grupo en ayunas mostró una disminución en la cantidad de grasa, una disminución en la cantidad de triglicéridos, un aumento en la adiponectina plasmática y una disminución en la leptina plasmática sin cambios en la cantidad de grasa libre en comparación con el grupo en ayunas. . Al control. La observación de un aumento en el tamaño de las partículas de LDL en el grupo en ayunas es consistente con un estudio previo de Varadi et al. En 2011 (4), demostraron que el ayuno intermitente es una estrategia dietética eficaz para aumentar el tamaño de las partículas de LDL y reducir la proporción de partículas de LDL pequeñas y densas asociadas con el riesgo en pacientes obesos. cardiopatía.
2- Horne B.D y otros. Otro estudio revisado en 2015 fue una revisión sistemática (2) publicada en 3 publicaciones diferentes. En estos tres estudios “colaborativos”, tienen como objetivo examinar el ayuno en términos de estado de ánimo y depresión; parámetros metabólicos, daño en el ADN y finalmente la condición y calidad de vida.
2.1 – En 2011, Teng et al (5) publicaron parte de su estudio que se centró en los efectos del ayuno en la calidad de vida de los ancianos. Para realizar el estudio, 25 sujetos de 58,8 ± 5,1 años de edad se dividieron en dos grupos de intervención. Realizaron un ensayo clínico de tres meses de reducción de calorías de 300-500 kcal/día combinado con dos días a la semana de ayuno musulmán para determinar la eficacia del ayuno intermitente y evaluar sus efectos sobre la calidad de vida y el estado de ánimo. depresión. , utilizando un cuestionario de calidad de vida (QOL). En el grupo de ayuno, el peso corporal, el IMC, la grasa corporal y la depresión se redujeron significativamente, pero no hubo cambios significativos en la calidad del sueño ni en los niveles de ansiedad.
2.2- Un artículo que muestra la relación entre el ayuno, los parámetros metabólicos y el daño en el ADN es el de Teng et al. En 2013 (6), un total de 56 participantes de 50 a 70 años, IMC 23-29, 9 kg/m², se dividieron en un grupo de control y un grupo de intervención. Como en la primera parte del estudio, este grupo de intervención tuvo que ayunar dos días a la semana y reducir su consumo de energía de 300 a 500 kcal por día durante 12 semanas. En un día de ayuno, se debían comer comidas ligeras antes del amanecer, no comer ni beber durante el día (alrededor de 13 horas) y comidas completas después del atardecer. de modo que
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