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Seamos realistas: tratar de perder peso puede ser abrumador, agotador y frustrante, especialmente si lo ha estado intentando durante semanas (o meses) y descubre que el número no es tan pequeño. Entonces, ya sea que esté a punto de comenzar su viaje de pérdida de peso o haya estado tratando de perder peso durante un tiempo, estamos aquí para ayudarlo con excelentes consejos de un entrenador experto. Hablamos con Dan Johnston, CPT, entrenador personal certificado y entrenador de fuerza y acondicionamiento, quien comparte sus cinco estiramientos principales para perder peso.
Aerobic Exercises To Lose Weight
En lugar de perder la fe en su búsqueda para lograr un peso saludable, mantenga la barbilla en alto y agregue estos estiramientos a su rutina. Entonces echa un vistazo a estos ejercicios de pérdida de peso respaldados por la ciencia.
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Probablemente haya escuchado que el ejercicio regular, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como una dieta nutricionalmente equilibrada (agradable y baja en calorías) son importantes para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, es aconsejable incorporar otros aspectos de la aptitud física en su rutina de ejercicios, como estiramientos para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Según Healthline, el estiramiento promueve la pérdida de peso al aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. Además, se publicó un estudio
Hay dos tipos principales de estiramiento que pueden ayudarlo a perder peso: estiramiento estático y dinámico. El estiramiento estático es la imagen que probablemente tenga cuando piense en estirar. Estire los músculos y mantenga la posición durante al menos 15 a 20 segundos, según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la UW. El estiramiento estático involucra un grupo de músculos por estiramiento. El estiramiento dinámico, por otro lado, implica movimientos activos que ponen las articulaciones y los músculos en su rango completo de movimiento (ROM) y queman más calorías que su contraparte estática.
Aunque el estiramiento no agrega tantas calorías como el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, todo ayuda. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una persona de 154 libras quema 90 calorías en 30 minutos de estiramiento estático. Sin embargo, cuanto más pesada y dinámica sea tu categoría, más calorías quemarás. “Estirarse por sí solo no lo ayudará a perder peso, pero una dieta y un ejercicio que mejoren la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo en su proceso de pérdida de peso”, dice Johnston.
“La posición inferior de la sentadilla dividida búlgara es similar a lo que verías si hicieras un estiramiento clásico en el sofá. Pero agrega algo de resistencia y obtendrás un gran estiramiento en los flexores de la cadera”, dice Johnston.
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Este movimiento abre las caderas mientras mejora la movilidad de la cadera al enfocarse en los flexores de la cadera (los músculos en la parte delantera de las caderas). Una mejor movilidad de la cadera mejora el rendimiento del ejercicio y le permite realizar actividades diarias como ponerse en cuclillas para levantar objetos, las cuales ayudan a perder peso. Las sentadillas divididas búlgaras también brindan un buen estiramiento para los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, según una investigación publicada.
. Dado que este es un ejercicio de una sola pierna, asegúrese de estirar ambas piernas.
La sentadilla profunda estira de manera efectiva muchas partes de la parte inferior del cuerpo, incluidos los flexores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, y activa el núcleo. Las sentadillas profundas pueden mejorar la movilidad de la cadera, la rodilla y el tobillo, mejorar su movilidad general y ayudarlo a perder peso.
“Levanta los talones para ayudarte a recuperarte y mantenerte más erguido”, explica Johnston. “Estira los aductores (área de la ingle), que es un área tensa para muchas personas. Las sentadillas profundas permiten que los glúteos y cuádriceps sientan la carga en una posición más estirada”.
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Un tercer estiramiento para promover la pérdida de peso es el levantamiento de piernas colgando. “Es un gran ejercicio que no solo trabaja el core, sino que también te permite sentir la flexibilidad y el estiramiento en la parte baja de la espalda y la zona pélvica, movimientos a los que no sueles estar expuesta durante el día si dejas de hacer ejercicio. Afuera. Trabaja dice Johnston.
Según los expertos de Healthline, el peso muerto puede estirar y fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda, el torso, los antebrazos, las manos y los flexores de las muñecas. Además, estira y descomprime la columna, lo cual es fundamental para optimizar el rendimiento físico y quemar calorías.
“La mayor parte del movimiento ocurre en el plano sagital (hacia arriba y hacia abajo), por lo que es un buen movimiento que no solo trabaja el núcleo, sino que también mueve el cuerpo hacia adelante y proporciona un gran estiramiento para el tronco y la pelvis”. Johnston explica.
Si este movimiento es demasiado difícil, intente flexiones laterales con una barra o pesas rusas, asegurándose de empujar las caderas hacia un lado y mover la resistencia directamente hacia su lado.
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Por último, pero no menos importante, estos estiramientos para perder peso son otro excelente movimiento compuesto que brinda los beneficios de estirar los músculos mientras trabaja para lograr sus objetivos de entrenamiento de resistencia y pérdida de peso. “Los cafés con leche son otra área en la que mucha gente está apretada por muchas razones”, dice Johnston. “Agregas un giro en la parte inferior del movimiento que te permite extender la barra a su posición final”.
Por lo tanto, si pasa la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora, considere probar esto para relajar los músculos de la espalda y acercarse un paso más a un peso saludable. ¿eso? Entonces los aeróbicos son tu respuesta. El ejercicio aeróbico es una actividad física que te hace sudar. Cuando tu corazón comienza a latir más rápido y comienzas a respirar más fuerte, el subproducto de ambos es el sudor. El ejercicio aeróbico no solo mejora su salud cardiovascular, sino que también ayuda a llevar oxígeno a su cuerpo de manera más eficiente. Debido a que el ejercicio aeróbico utiliza grandes grupos de músculos, promueve la pérdida de peso. Aeróbico se refiere a la eficiencia con la que su cuerpo utiliza el oxígeno para satisfacer las necesidades de energía durante una actividad intensa, como el ejercicio. El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder peso porque es fácil de seguir. Además, los ejercicios aeróbicos aumentan el ritmo cardíaco, lo que garantiza resultados rápidos y sostenidos. Los ejercicios aeróbicos son fáciles de seguir, se pueden hacer rápidamente y no requieren equipo. Algunos de los principales beneficios del ejercicio aeróbico incluyen: aumentar la energía, mejorar la circulación sanguínea, reducir la grasa corporal, perder peso, ayudar a reducir la tensión y la ansiedad, mejorar el sueño, ayudar a reducir el riesgo de diabetes, aumentar la resistencia y desarrollar un físico fuerte. Si está ocupado y tiene poco tiempo para hacer ejercicio, los aeróbicos son perfectos para usted. Los ejercicios aeróbicos son la forma ideal de ejercicio para muchas personas, ya que no se necesita ningún equipo sofisticado para comenzar este régimen. Varios estudios también han confirmado los beneficios del ejercicio aeróbico para ayudar a prevenir la acumulación de grasa. El ejercicio aeróbico no solo mejora la fuerza física, sino que también ayuda con problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el estrés. Eso es porque una vez que el ejercicio hace que tu sangre bombee, tu cuerpo automáticamente libera hormonas felices que conducen a un mejor estado de ánimo. Tan pronto como comience el ejercicio aeróbico, comenzará a sentir una gran diferencia en su energía e incluso notará que su piel comienza a brillar. No olvides combinar el ejercicio y la dieta. Lea también: 18 formas de perder peso rápidamente
1. Ciclismo: un ejercicio intenso para hacer que la sangre bombee, el ciclismo es simple y efectivo. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? El ciclismo es tu respuesta.
2. Caminar: ¡Simple, efectivo y gratis! No necesitas un lugar para caminar ni horas caras para sudar. ¡Ponte tus zapatos para caminar y estás listo!
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3. Trotar: la actividad cardiovascular alta califica como el último ejercicio aeróbico. ¿Quieres perder peso rápido? ¡Correr!
4. Bailar: ¿Necesita algo divertido para perder peso? Para eso está el mejor baile. ¡No solo sudarás con todo tu corazón después de tu entrenamiento, sino que también disfrutarás de tu viaje de pérdida de peso!
5. Zumba: Zumba es un derivado del baile que es más especializado. Zumba es excelente para perder peso con ejercicios efectivos que se enfocan en partes específicas del cuerpo.
6. Natación: La natación califica fácilmente como un ejercicio de cuerpo completo que fortalece los brazos, las piernas y la cintura al mismo tiempo. El mejor ejercicio aeróbico para perder kilos de más.
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7. Ejercicio de peso corporal: si bien es posible que necesite equipo para este ejercicio aeróbico, el resultado final es diferente.
8. Jumping Jacks: ¡Los Jumping Jacks son nuestro ejercicio favorito para los niños y también es una excelente manera de hacer latir el corazón! Nuevamente, puede hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar.
9. Burpees: Los más duros
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