A Que Hora Es Mejor Tomar Vitamina D3

A Que Hora Es Mejor Tomar Vitamina D3 – Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), la vitamina D es un nutriente importante para la salud porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los nutrientes más importantes para tener huesos fuertes.

“La vitamina D junto con el calcio ayuda a prevenir la osteoporosis, fortaleciendo los huesos y haciéndolos menos propensos a las fracturas”, explica la compañía.

A Que Hora Es Mejor Tomar Vitamina D3

Explicó que los músculos lo necesitan para el movimiento y los nervios llevan mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo. Esta vitamina es esencial para que el sistema inmunológico del cuerpo combata las bacterias y los virus que invaden el cuerpo.

Cómo Tomar Un Suplemento De Vitamina D

Sin embargo, algunos alimentos que contienen naturalmente esta vitamina se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, así como en el aceite de hígado de bacalao.

Por esta razón, la vitamina D se encuentra en multivitaminas y minerales. También se puede usar como un suplemento que contiene vitamina D o vitamina D sola junto con otros nutrientes. Las dos formas de vitamina D que se encuentran en los alimentos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).

Ambos aumentan la concentración de vitamina D en sangre, aunque la D3 puede aumentarla más y durante más tiempo que la D2. Debido a que la vitamina D es liposoluble, es mejor tomarla con o sin alimentos grasos. Por esta razón, es mejor comerlo después del desayuno, le dijo a The Washington Post el nutricionista Neil Levin de Now Foods.

En los niños, la deficiencia de vitamina D provoca raquitismo, lo que hace que los huesos se vuelvan débiles, poco saludables y dolorosos, según la compañía. La deficiencia de vitamina D en adolescentes y adultos provoca una enfermedad llamada osteomalacia, que provoca dolor y debilidad en los huesos.

Suplementos Dietéticos Que Es Mejor No Consumir En La Noche

Sí, tomar demasiada vitamina D puede ser peligroso. Los niveles altos de vitamina D en la sangre (más de 375 nmol/L o 150 ng/mL) pueden causar náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, dolor, pérdida de apetito, aumento de peso, orina, sed y cálculos renales.

Además, los altos niveles de vitamina D pueden causar insuficiencia renal e incluso la muerte sin un ataque al corazón, dijo la compañía en su sitio web. Los altos niveles de vitamina D casi siempre se deben a una ingesta excesiva a través de la nutrición.

Sin embargo, no obtiene mucha vitamina D del sol porque las nubes, la niebla, el envejecimiento y la piel opaca impiden que la piel produzca esta vitamina, lo que reduce los niveles de vitamina D en la piel. Del mismo modo, la piel expuesta al sol no produce vitamina D.

“Los rayos ultravioleta del sol pueden causar cáncer de piel, por lo que es importante reducir el tiempo de exposición. Aunque el protector solar puede impedir la producción de vitamina D, los expertos en salud recomiendan usar protector solar (FPS) de 15 o más. que unos pocos minutos NIH.

Vitamina D3: ¿para Qué Sirve El Colecalciferol?

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La vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol) son solo dos tipos diferentes de vitamina D. El primero se produce en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta de la luz solar y de las cabezas de los animales. Este último proviene únicamente de fuentes vegetales. Se miden en unidades internacionales.

¿Cómo se produce la vitamina D? La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz solar de los rayos ultravioleta tipo B que ayudan a la piel a sintetizar. No pueden pasar a través de los anteojos, la ropa o el protector solar. Además, se puede obtener de ciertos alimentos. En primer lugar, se trata de pescados grasos de mar, productos lácteos, grasas y yemas de huevo. Sin embargo, si tiene deficiencia o deficiencia de esta vitamina, no puede obtenerla solo de los alimentos o la luz solar (lo que puede ser peligroso en sí mismo). Ejemplo: La cantidad diaria de vitamina D está en 20 yemas de huevo, por lo que es la mejor opción si tienes poca o ninguna vitamina D. Además, en la práctica, la leche y los derivados lácteos no siempre contienen vitamina D o no contienen sustancias negativas, por lo que lamentablemente su consumo no puede garantizar que satisfagamos las necesidades de esta vitamina.

La Deficiencia De Vitamina D Es Más Común De Lo Que Piensas

¿Por qué es una buena idea evitar la deficiencia e insuficiencia de vitamina D? La función principal de la vitamina D es regular el metabolismo del calcio y el fósforo. Ayuda a extraer estas sustancias de los intestinos y así participa en el crecimiento y formación de huesos y cartílagos. Sin vitamina D en el cuerpo, una persona puede desarrollar raquitismo y osteoporosis. Por otro lado, los receptores de vitamina D están presentes en casi todas las partes del cuerpo, por lo que tiene muchas funciones y afecta el desarrollo y formación de los huesos. También juega un papel en el desarrollo del sistema nervioso. Su deficiencia puede conducir a problemas cognitivos como problemas de sueño y problemas de memoria. En adultos, puede causar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. En la mayoría de los casos, las personas que tienen deficiencia de vitamina D son más propensas al cáncer, enfermedades cardíacas, infecciones y más. La deficiencia de vitamina D es un factor en la resistencia del cuerpo a la insulina, lo que contribuye al desarrollo de la diabetes. Esta proteína también es eficaz para reducir la inflamación crónica.

Horarios especiales a tener en cuenta. Los altos niveles de vitamina D pueden conducir a una deficiencia de vitamina K2 funcional. En este caso, la vitamina K2 regula el transporte de calcio a través de los huesos y la absorción en los músculos y tejidos blandos, lo que fortalecerá los músculos. Entonces, si toma vitamina D, creará una mayor demanda de vitamina K2 en su cuerpo. La vitamina D y K2 trabajan juntas para fortalecer los huesos y mejorar la salud del corazón. Entonces, si toma vitamina D por vía oral, debe tomar o tomar vitamina K2.

¿Quién necesita especialmente la vitamina D? La necesidad de vitamina D aumenta con la falta de luz ultravioleta, piel oscura, envejecimiento, vegetarianismo, dieta baja en grasas, metabolismo, embarazo, lactancia, aumento de peso y desarrollo excesivo. Estas personas necesitan más vitamina D. Entonces: – Mujeres embarazadas o lactantes: La deficiencia de vitamina D durante el embarazo conduce a la formación del sistema inmunológico. – Niños: La deficiencia de vitamina D en los niños debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, las enfermedades comunes pueden ser causadas por la falta o deficiencia de esta vitamina. Ancianos: la piel envejecida pierde su capacidad de producir vitamina D y las personas mayores están en riesgo.

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